每天6000步,竟然走掉3大慢性??!但關(guān)鍵是要這樣走2
文章來源:民權(quán)網(wǎng) 文章作者:吳杰 責(zé)任編輯:薛皓 點(diǎn)擊數(shù):
時(shí)間:2021-06-02 09:39
6000步走掉三大慢性病
一、讓血管運(yùn)動(dòng)起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥,除了正規(guī)服用藥物以外,堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意:
1.行走時(shí)應(yīng)腳掌著地,挺起胸,步速應(yīng)以中速為宜。
2.行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)壓迫胸部,影響心臟功能。
3.遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí),血壓會(huì)稍有上升,開始時(shí)一定要慢走,其速度約為全力走時(shí)的40%~50%。用30~45分鐘的時(shí)間走2~3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。
二、讓血液變干凈
“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用!每天6000步對(duì)降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。
1. 建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量,即每天健走3~5千米的運(yùn)動(dòng)量,正好6000步左右。每天堅(jiān)持,不出半年,你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時(shí)還要多飲水,特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
3大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病,什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí),走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
如果健身走的同時(shí)又想要控制血糖,一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn):
1.增加每一步的步幅。走路時(shí)要把背、腰挺起來,盡量做到挺胸抬頭,雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發(fā)力,讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來,要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大,盡力前后直臂擺平。
2. 用力走出每一步。經(jīng)常堅(jiān)持用走,可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
3. 每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。
4. 每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。
5. 要持之以恒。但運(yùn)動(dòng)量不宜過大,也不宜過于勞累。
上一篇:每天6000步,竟然走掉3大慢性?。〉P(guān)鍵是要這樣走1
下一篇:每天6000步,竟然走掉3大慢性病!但關(guān)鍵是要這樣走3