每天6000步，竟然走掉3大慢性??！但關(guān)鍵是要這樣走2

文章來源：民權(quán)網(wǎng)  文章作者：吳杰  責(zé)任編輯：薛皓  點(diǎn)擊數(shù)：   時(shí)間：2021-06-02 09:39

6000步走掉三大慢性病

　　一、讓血管運(yùn)動(dòng)起來

　　高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

　　高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意：

　　1.行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。

　　2.行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。

　　3.遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40%～50%。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

　　二、讓血液變干凈

　　“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用!每天6000步對(duì)降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。

　　1. 建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右。每天堅(jiān)持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

　　2. 建議平時(shí)還要多飲水，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

　　3大量消耗葡萄糖

　　不少糖尿病人一旦得病，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。

　　如果健身走的同時(shí)又想要控制血糖，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：

　　1.增加每一步的步幅。走路時(shí)要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

　　2. 用力走出每一步。經(jīng)常堅(jiān)持用走，可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

　　3. 每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

　　4. 每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。

　　5. 要持之以恒。但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，也不宜過于勞累。