運動常見六大誤區(qū),不要再犯錯了!
文章來源:民權(quán)網(wǎng) 文章作者:吳杰 責(zé)任編輯:薛皓 點擊數(shù):
時間:2022-12-12 09:31
運動時口渴,猛喝水或忍著不喝
當(dāng)你感覺特別口渴時,說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中,也可以適當(dāng)補水,以防體力不支。喝水應(yīng)小口緩咽,每次不宜喝太多,而且水不要太涼。在運動前、運動中和運動后都要注意補水。
劇烈運動后,馬上洗個澡
劇烈運動后,人體為保持體溫恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如果洗冷水浴,會刺激血管立即收縮,導(dǎo)致血液循環(huán)阻力加大,同時讓機體抵抗力降低,人就容易生病。如果洗熱水澡,則會導(dǎo)致血液過多地流進肌肉和皮膚中,心臟和大腦供血不足,輕則讓人頭昏眼花,重則虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。因此,運動結(jié)束后,建議給身體一個緩沖的時間,之后再洗澡。
長時間不鍛煉,有時間就猛煉
突然大量、高強度運動,會讓機體難以適應(yīng),出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛,還可引起肌腱、肌肉拉傷,甚至發(fā)生運動猝死事件。正確的鍛煉方法,是從小運動量、小幅度、簡單的動作開始,讓機體有個適應(yīng)的過程,大約半個月后,逐漸增加運動量、增強運動強度,動作也要由易到難,循序漸進。
一雙鞋應(yīng)付所有運動項目
挑選運動鞋要注重其功能性,進行不同項目的運動,要穿不同的鞋。運動鞋應(yīng)該合腳、舒適,防震氣墊能減輕關(guān)節(jié)壓力,帶來更多的安全保障。
運動會加速膝關(guān)節(jié)退化
隨著年齡的增長,膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此就完全停止運動是錯誤的。人不運動,容易患骨質(zhì)疏松癥,肌肉萎縮,身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,讓體能下降。建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的健康狀況,選擇合適的運動項目。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走和長時間站立,不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動,如游泳、騎車、散步等。
運動時出汗越多,減肥效果越好
很多人開始減肥時,總會說“我的目標(biāo)是瘦到多少斤”,這其實從一開始就錯了。減肥是指減去多余的脂肪,體重不一定下降。減體重可能是脂肪的減少,也可能是瘦體重(除脂肪外身體其他成分的重量,主要是肌肉)的減少,后者不是科學(xué)的減肥方法。女性的體脂率控制在25%以下為宜,如果低于10%,就可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,引發(fā)缺鐵性貧血和免疫力降低。運動大量排汗導(dǎo)致的體重下降,主要是體液丟失,減掉的是水,不是脂肪。一般經(jīng)過補水后,體重又會恢復(fù)。